초 간단 다이어트 오버나이트 오트밀 요거트 만들기

오버나이트 오트밀 요거트 만들기

안녕하세요 야메요리사입니다 ㅎ

네 ~ 제 맘대로 만드는 요리를 소개하는 공간입니다 ㅎㅎ

 

오늘은 말이죠~

저도 직장인이다 보니...

매일 다이어트를 달고 살아야 하는 숙명이랄까요?

 

모든 여자들의 운명의 숙제이긴 하죠 ㅎㅎㅎ

 

 

그래서 준비했습니다!! 초간단 건강식!!!

 

네~ 사진 봐서 아시겠지만 저 많이 먹어요 ㅎㅎ

근데 많이 먹어도 속에 부담이 없고

매일 황금구렁이를 매일 볼 수 있어서 행복합니다

그럼 만들러 가보실까요?

 

<<재료>>

오트밀(눌린 귀리)

견과류

트리블 베리(냉동)

아보카도(냉동)

그릭요거트(냉동)

 

프로틴 음료

 

전 직장인이다 보니 매일 생 고ㅏ일을 먹으면 좋은 건 알지만

사실,... 다들 일 마치고 오면 힘들잖아요?!

그래서 냉동으로 주문해서 사용합니다

 

또한 그릭 요거트도 대량으로 주문해서 저렇게 소분해서

냉동실에 얼려놓고 사용해요 ~

먼저 빈병을 준비합니다 ~

병 용량은 본인이 원하는 용량으로 해서 만드시면 됩니다

 

 

먼저 오트밀 1스푼과 견과류를 넣어줍니다

 

저 스푼은 기존에 단백질 파우더를 먹었던 스푼인데 크고 좋더라고요 ㅎㅎ

한.. 수저로 4스푼 정도 될듯합니다

(그냥 먹고 싶은 만큼 넣으시면 되세요)

 

다음 프로틴 음료를 반씩 나눠서 넣어줍니다

(지금 보기엔 저래도 오트밀이 프로틴을 흡수할 예정이에요 ㅎ)

그다음 그릭요거트 한 개씩 넣어줍니다.

 

이제 마지막입니다

전 귀차니즘이 강하기에 트리플 베리와 아보카도를 미리 큰 통에 넣고 섞어 놨어요 ㅎ

이걸 통에 넣어줍니다

 

 

이걸로 끝~~~입니다 ㅎㅎ

 

근데 바로 먹을 수는 없어요 ,.,,

 

약간의 단점으로

하루 전날 만들어서 냉장실에 넣어 놓으면

다음날 저녁에 먹기 딱 좋습니다ㅎ

 

기호에 따라서 알룰루스를 조금 넣어서 먹으면 달달하니 더 맛있답니다 ㅎ

 

저는 보통 2개씩 만들어서 먹고 있어요 ㅎ

 

근데 저녁에 먹고 나서 배도 든든하고 너무 좋아서

이 레시피 공유를 하고 싶어 작성했습니다 ㅎ

 

오늘도 직장인 여러분들 파이팅 합시다!!

바쁜 삶 속에서도 간단하게나마 건강을 챙기셨으면 좋겠습니다

 

오버나이트 오트밀과 요거트는 건강에 유익한 두 가지 식품이 결합된 간편하고 맛있는 아침 식사입니다. 이 조합은 많은 영양소를 제공하며, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 이번 블로그 글에서는 오버나이트 오트밀 요거트의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 소화 건강 개선

오트밀은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다. 특히 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 포함되어 있어, 장의 연동 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 유리합니다. 또한 요거트에는 유산균이 포함되어 있어 장의 유익균을 증가시키고 소화를 원활하게 합니다. 오버나이트 오트밀 요거트는 소화 시스템을 개선하고 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 효과적입니다.

2. 체중 관리에 도움

오트밀은 섬유소가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 요거트 역시 단백질이 풍부하여 식사 후 긴 시간 동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다. 이로 인해 과식을 방지하고, 체중 관리를 하는 데 도움이 됩니다. 오버나이트 오트밀 요거트는 저칼로리 고단백 식사로 체중 관리에 유익한 선택이 될 수 있습니다.

3. 혈당 안정화

오트밀에 포함된 식이섬유는 혈당 수치를 천천히 상승시켜 급격한 혈당 변화로 인한 피로감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 요거트에 포함된 단백질은 혈당 조절을 돕고, 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다. 이 조합은 당뇨병 예방 및 관리에 유리한 식사로, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

4. 면역력 강화

요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 유산균은 장 건강을 개선하고, 면역 세포의 활동을 촉진하여 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 오트밀에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 면역력을 높이는 데 기여합니다. 오버나이트 오트밀 요거트를 꾸준히 섭취하면, 면역력 강화와 함께 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

5. 피부 건강

오트밀과 요거트는 모두 피부 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 오트밀에 포함된 항산화 물질은 피부를 보호하고, 피부 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 요거트에 포함된 유산균은 피부의 건강을 촉진하고, 비타민 A와 D는 피부 재생과 보호에 중요한 역할을 합니다. 오버나이트 오트밀 요거트는 피부 건강을 유지하고 개선하는 데 효과적인 식사입니다.

6. 에너지 공급

오트밀은 복합 탄수화물이 풍부하여 서서히 에너지를 공급합니다. 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육의 회복과 에너지 공급에 도움이 됩니다. 이 두 가지 재료가 결합되어, 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하며 활력을 줍니다.

7. 뇌 건강

오트밀에는 오메가-3 지방산과 비타민 B군이 포함되어 있어 뇌 건강에 좋습니다. 이들 성분은 뇌 기능을 향상시키고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 요거트 역시 뇌 기능에 중요한 콜린과 비타민 B12가 포함되어 있어, 두 식품이 결합된 오버나이트 오트밀 요거트는 뇌 건강을 유지하는 데 유리합니다.

결론

오버나이트 오트밀 요거트는 건강에 매우 유익한 아침 식사입니다. 소화 건강, 체중 관리, 면역력 강화, 피부 건강 등 다양한 효능을 제공합니다. 또한, 만들기 간편하고 휴대가 용이하여 바쁜 아침에도 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

이 조합은 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하고, 여러 건강 효과를 누릴 수 있는 훌륭한 선택입니다. 아침 식사로 오버나이트 오트밀 요거트를 포함시켜, 건강한 하루를 시작해 보세요!

 

 

그럼 이것으로 포스팅을 마치겠습니다.!!

 

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